【干貨】孕期營養寶典
發布時間：2025-12-18 08:46:27 作者：試管專家
【干貨】孕期營養寶典
食物營養，干貨不僅影響整個懷孕期間的孕期營養精神狀態，
更重要的寶典是與胎兒的正常發育有關，所以孕婦吃得好，干貨
吃科學至關重要，孕期營養
每個孕婦都應該注意哦。寶典孕期營養飲食原則。干貨
1)吃富含蛋白質的孕期營養食物，如瘦肉、寶典肝、干貨雞、孕期營養魚、寶典蝦、干貨牛奶、孕期營養雞蛋、寶典大豆和豆制品。
2)確保足夠的碳水化合物，包括谷物和土豆、土豆、玉米和其他谷物。3)適量增加礦物質的攝入量，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。牛奶、蛋黃、大豆、面條和蔬菜含有大量的鈣。4)補充維生素，多吃蔬菜和水果，
注意蔬菜必須吃新鮮的。在干菜、泡菜和煮熟的蔬菜中，大部分維生素都被破壞了。5)盡量少吃刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等，不宜多吃咸、甜、油膩的食物，絕對禁止飲酒吸煙。
6)少吃多餐，低鹽少糖，避免胃太空或太飽，不要堅持一日三餐。
在懷孕的不同階段，食譜也不一樣，根據不同的孕周推薦一些合適的食譜，另外每個孕媽媽的身體狀況也不一樣，需要。根據自己的情況調配最好的食譜。
早孕食譜。早孕食譜主要是緩解孕吐、開胃、安胎養胎:
涼菜:涼拌三絲、銀耳豆芽、麻醬菠菜、芹菜香干、蝦油豆腐。熱菜:番茄炒豆腐、西藍花油菜、素炒什錦、炒土豆絲、醋白菜、糖醋蘿卜皮、魚香豬肝、生菜炒蝦、炒蔬菜。
酸菜鯽魚湯、黃魚湯、山楂鯉魚蛋湯、蛋黃菜花湯、花生燉豬蹄、鮮蝦豆腐玉湯。
熱菜:三色炒蝦、芋頭烤雞翅、木須肉、竹子/青椒/韭菜炒雞蛋、銀魚青豆、桃火腿炒蝦球、糖醋魚卷。冬瓜排骨湯、雜骨蘑菇湯、烏雞湯、魚頭豆腐湯、燉牛肉湯、蝦皮蘿卜絲湯、鴨血豆腐湯。
粥:甜藕糯米粥、龍眼肉粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。
孕晚期食譜。妊娠晚期食譜主要用于防治便秘、水腫、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等妊娠疾病：
熱菜：家常燉帶魚、胡蘿卜牛腩、木耳炒黃花菜、芹菜炒肉、蘆筍炒雞蛋。娃娃菜墨魚湯、老鴿湯、淮山烏雞湯、冬瓜羊肉湯、冬瓜排骨湯、鯽魚豆腐湯。粥：牛奶燕麥粥、牛肉粥、紫莧菜粥、扁豆紅糖粥、燕麥紅薯粥。
孕婦吃得太多，鍛煉少直接導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的風險，而且導致胎兒過多，生產困難，成年后肥胖、糖尿病、心血管疾病等癥狀的可能性大于正常體重嬰兒，妊娠補充劑。注重營養均衡，不要盲目補藥。誤區2:。
水果富含纖維素和維生素，堅果富含優質脂肪酸，是許多孕婦的最愛。但除了營養，它們還含有大量的糖和脂肪，特別是高甜水果，攝入過多會導致高血糖，一些水果也認為性冷會讓孕婦出現腹瀉或收縮等癥狀。建議孕婦每天控制水果。200-400g，堅果每天攝入10g，最好不要只吃一種，以免過量攝入。胎兒骨骼和牙齒的發育離不開鈣的參與。許多孕婦在中后期會出現腿抽筋問題，需要及時補鈣。但并非多多益善，補鈣過多可能會增加患腎結石的風險。
孕期補鈣要適當，飲食 每天補充劑不超過1200毫克，可按照專業醫生或營養師的建議，通過鈣補充劑。誤區4:。維生素是一件好事，但不能過量補充，很可能會損害胎兒的健康，特別是在懷孕前12周。例如，服用維生素A(建議服用800-900微克)。
，過量會導致胎兒出生缺陷、骨骼畸形、泌尿生殖系統缺陷等。服用維生素C(建議服用100-130微克)。，胎兒過多會導致大動脈和牙齒發育不良。因此，孕婦在合理補充維生素的同時，也要嚴格控制各種維生素的攝入。
誤區5:。所有的營養都依賴于食補。每種食物都有它的營養價值，只要我們吃更多的食物，基本上就不缺乏營養。但孕婦吸收的營養是為了滿足兩個人的需求，有時僅僅依靠食物補充劑就不能滿足孕婦和胎兒的營養需求，常見的是。
鈣和鐵。許多孕婦會缺鈣、貧血，如果食物補充劑不能提供足夠的營養，就需要在醫生的指導下。服用補充劑。除了食物補充劑，孕婦最關心的是如何選擇懷孕期間的營養，最后選擇幾種，如何選擇，別擔心，一次告訴你！建議在懷孕期間吃。葉酸是一種維生素，
當孕婦缺乏葉酸時，會直接影響胎兒神經系統的發育，所以一定要補充。葉酸補充時間為妊娠前3個月至妊娠前3個月，建議劑量為0.4 mg /天，可以選擇醫院推薦的，也可以使用保健食品，孕婦多買斯利安葉酸片。鈣的種類和品牌很多，含量差別很大。碳酸鈣含量為40%、碳酸氫鈣含23.3%、檸檬酸鈣含21%、乳酸鈣含13%、葡萄酸鈣含9%。建議孕媽媽在選擇補鈣制劑時要注意。
選擇國家衛生部門批準的品牌好、值得信賴的優質鈣產品，有兩個重要原則。鐵一般在5個月左右開始補充，
不同的鐵效果不同，三價鐵和有機鐵在腸道不易吸收，必須成為游離二價鐵，才能吸收。硫酸亞鐵、碳酸亞鐵、富馬酸鐵、葡萄糖酸亞鐵均為二價鐵，檸檬酸鐵銨為三價鐵。如果孕婦沒有貧血癥狀，可以通過食物補充，不需要額外的鐵補充劑。建議聽從醫生的建議，飯前一小時注意服用，不要同時吃鈣片。
懷孕期間按需食用。復合維生素片可以在整個懷孕期間食用。
這種保健品會根據不同的懷孕期間搭配不同的營養，幫助孕婦補充日常所需的維生素和礦物質，吃起來也很方便。目前，湯臣倍健和愛樂維的復合維生素片在市場上更受歡迎，藥店也有銷售。DHA，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，對胎兒和嬰兒的智力和視力發育至關重要。市場上的DHA補充劑主要分為藻油DHA和魚油DHA兩類。藻油DHA的含量比魚油DHA高，不僅如此，藻油DHA的腥味比魚油小很多，更有利于準媽媽服用。建議孕婦選擇藻油DHA進行補充。不過暫時。沒有科學依據說嬰兒的大腦發育與DHA直接相關，所以DHA不是必需的營養，孕婦可以根據自己的需要購買。
更多對不孕癥感興趣的朋友，歡迎咨詢愛德華茲國際妊娠援助中心，我們主要提供美國、泰國、俄羅斯、臺灣等試管受精、多次試管失敗、不孕癥、嬰兒性別定制、多次流產、冷凍精子、冷凍卵子等一站式管家服務！。愛德華茲是一家專業的海外生育咨詢服務機構，與多家國際知名醫院長期合作。與一般機構的流水生產線不同，愛德華茲強烈提倡個性化定制，并將根據您的生理狀況和生育需要為您量身定制一套獨家的妊娠援助計劃。從國內專業咨詢、體檢、醫生預約、簽證申請，到出國后的正式手術，工作人員將全程陪同，我們將盡快解決您的任何問題。愛德華茲在追求個性化定制的同時，始終保證著試管嬰兒的高成功率。愛德華茲憑借強大的醫療背景和高級的運營經驗，聘請了北京協和生殖科專家席水主任、泰國BNH醫院生殖科專家維瓦主任、太平洋生殖中心試管嬰兒專家Dr.與俄羅斯生殖專家耶夫根涅耶夫娜一起，為大家提供生育咨詢。為了給你帶來最好的生育計劃，國內外權威人士齊聚一堂。
